TÉCNICA DE RESPIRACIÓN 4X4 Y PREGUNTAS PODEROSAS

Transforma tu mente con técnica de respiración 4×4: Encuentra calma y claridad

La técnica de respiración 4×4 es una herramienta simple y poderosa que te ayudará a liberar estrés, mejorar tu enfoque y encontrar equilibrio emocional. ¡Aquí tienes cómo practicarla!

Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!

Pasos para practicar la respiración 4×4

1. Encuentra tu espacio y postura: Siéntate o acuéstate en un lugar tranquilo, con la espalda recta y los hombros relajados. Cierra los ojos si prefieres concentrarte mejor.
2. Respira profundamente: Haz una inhalación profunda para prepararte antes de iniciar el ritmo 4×4.
3. Inhala durante 4 segundos: Respira profundamente por la nariz mientras cuentas lentamente hasta 4. Llena tu abdomen y luego tus pulmones de aire.
4. Retén el aire durante 4 segundos: Mantén el aire en tus pulmones mientras cuentas hasta 4. Siente cómo tu cuerpo se llena de calma.
5. Exhala durante 4 segundos: Suavemente deja salir el aire por la boca mientras cuentas hasta 4. Nota cómo la tensión comienza a disiparse.
6. Mantente en pausa durante 4 segundos: Antes de la próxima inhalación, mantén una pausa sin respirar durante otros 4 segundos. Disfruta este breve instante de quietud.
7. Incorpora una pregunta poderosa al inhalar: Mientras inhalas, concéntrate en una pregunta transformadora que resuene contigo (consulta la lista más abajo).
8. Libera un pensamiento pesado al exhalar: Mientras exhalas, imagina que dejas ir un pensamiento pesado que te limita o genera tensión.
9. Repite el ciclo: Realiza este ciclo varias veces durante 1 a 5 minutos, hasta que sientas calma, ligereza y enfoque.

Preguntas poderosas para inspirar transformación

Elige una de estas preguntas para acompañar tu inhalación en la técnica de respiración 4×4. Estas preguntas te ayudarán a enfocarte, reflexionar y abrir posibilidades.

1. ¿Qué nueva posibilidad puedo crear hoy?
2. ¿Cómo puedo reconectar con mi esencia más auténtica?
3. ¿Qué energía de alegría y paz puedo incorporar ahora?
4. ¿Qué acción puedo elegir para avanzar hacia mis sueños?
5. ¿Qué necesito soltar para abrirme a la abundancia?
6. ¿Qué más es posible en mi vida que no estoy viendo ahora?
7. ¿Qué fuerza interior puedo activar en este momento?
8. ¿Cómo puedo abrazar mi creatividad y espontaneidad?
9. ¿Qué me gustaría sentir más profundamente en mi día de hoy?
10. ¿Qué sería vivir este instante con total gratitud y amor?

Cómo usar estas preguntas de la técnica de respiración 4×4:

• Durante la inhalación: Escoge una pregunta de la lista y reflexiona sobre ella mientras llenas tu cuerpo de aire.
• Durante la exhalación: Visualiza cómo liberas un pensamiento pesado o limitante. Este puede ser uno que cada persona identifique personalmente.
• Repite según lo necesites: Puedes usar una pregunta diferente en cada ciclo o enfocarte en una sola durante toda la práctica.

Con esta práctica, puedes transformar tus pensamientos, liberar tensiones y recargar tu mente y cuerpo de energía positiva. ¡Hazlo tu rutina diaria y siente la diferencia!